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【学龄期】小学生锻炼选项很重要

发布时间:2016-11-28 来源:搜狐体育 浏览:320
   
    中国玩具婴童网提示:小学生正处于生长发育阶段,身体可塑性强,也是人形成良好习惯的关键期,最容易接受成人的引导与训练。所以,儿童时期正是养成自觉锻炼身体习惯的好机会。而对于锻炼习惯的养成,项目的选择尤为重要。

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    首先要根据人体生理的基本规律和年龄、性别、体质的状况等具体情况和客观条件,以及孩子的兴趣,为孩子选择最适合的运动项目。广播操、韵律操、田径、游泳、球类运动都是小学生可以参加的,有利于发展柔韧性和协调性,速度、力量、耐力等也能得到全面锻炼。

    其中, 打乒乓球还能对缓解眼睛疲劳,预防近视有很好的作用。打球的时候,双眼必须紧紧盯着球穿梭往来,忽远忽近,旋转多变的快速来球,使眼球不断运动,血液循环增加,眼神经功能提高,从而能使眼睛的疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。

    另外,游泳尤其是在户外,阳光的紫外线不但可以杀菌,还能促进儿童生长发育,增强新陈代谢。人在水中要承受水的压力,游泳时要克服水的阻力,呼吸比陆上困难得多,经常游泳能促进呼吸肌发育,肺活量增加,从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张,提高儿童对外界温度变化的适应能力。

    当然,也有一些项目就不太适合小学生练习,引体向上、俯卧撑和杠铃等器械力量练习和中长跑等耐力练习。儿童生长发育时都是先长身高,后长体重。也就是说,身体发育以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一是会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育;二是会使肌肉过早受刺激变发达,给心脏等器官造成较重的负担。

    而中长跑对关节处冲击力较大,尤其是在坚硬的马路上进行长跑时,骨骺容易出现炎症,从而影响孩子身高的增长。中长跑也是一项心脏负荷运动,小学生过早进行中长跑,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。

    总之,不要一味追求运动的强度,而要根据自己的兴趣和需要选择自己喜欢的、有条件的,并能坚持下去的运动。